Я навчився працювати стоячи. Це шкідливо або корисно?

У звичайний день я проходжу не менше 10 кілометрів: так уже він улаштований. Але іноді доводиться забути про прогулянках, і зосередитися на роботі. Після активної тижня виявитися навіть пару годин прикутим до стільця, сидячи без руху – просто нестерпно.

До того ж, це досить шкідливо. Вихід є – стояче робоче місце. Хоча і у нього є недоліки, які впливають на настрій і самопочуття. Завжди потрібно різноманітність.

Мені вдалося його створити у вигляді свого робочого місця. Головне – комбінувати і поєднувати обидва. Як?

Шкода сидячої роботи серйозний


Про шкоду сидячої роботи чув кожен з нас, хоча насправді шкідливо лише сидіти, не змінюючи пози занадто довго. Механізм простий: тривала нерухомість веде до ослабению м’язів.

Страждає весь організм: деградує мускулатура, з’являються хвороби серця і судин, з’являється ризик інсультів, інфарктів і ожиріння. І це – тільки початок списку неприємностей, які може принести малорухливий спосіб життя.

Зручні ергономічні стільці і всілякі підставки для рук і ніг проблему не вирішують. Варіант поєднати робочий стіл і тренажери не спрацьовує через простої людської ліні: крутити педалі і працювати складніше, ніж просто працювати.

Крім того, велику небезпеку несе в собі стілець, навіть самий ергономічний. У ньому завжди з’являється бажання сгорбиться, які б підставки під поперек і підлокітники не пропонували виробники.

І це логічно, оскільки людина не створена для сидіння. Подібний спосіб життя став масово поширений тільки в останні 30-50 років, максимум – сторіччя. До цього основну частину життя людина проводив стоячи – саме так були організовані практично всі робочі місця (згадаймо конторки і кульмани).

Звідси і всі проблеми сидячого способу життя.

Я навіть не уявляю собі відчуття постійно сидячої людини: ноги затікають вже через 15-20 хвилин, хочеться повернутися або хоча б змінити положення спини. Як ви живете, не встаючи з крісла?

Користь роботи стоячи


А все тому, що для людського організму стояче положення звичніше, ніж поза сидячи. У вертикальному положенні доводиться працювати безлічі м’язів, кров активніше циркулює по організму. Навіть гормональний фон змінюється: так організм виробляє більше тестостерону і кортизолу менше, що сприяє розумової та емоційної активності.

А що в результаті? Дивно, але в сидячому положенні навантаження на спину майже в 2 рази вище, ніж стоячи. Краще працюють судини, легким простіше ганяти повітря – вони засвоюють більший обсяг, активніше харчується мозок.

Стояче робоче місце видається чудовим рішенням. В ідеальному випадку сферичного столу у вакуумі. Якщо створити правильне робоче місце, аналогічне сидячого, передпліччя знаходяться на столі під кутом 90 градусів, а плечі йдуть назад, випрямляючи спину і розкриваючи груди.

Правильна постава помітно покращує самопочуття. Дія – практично миттєве.

Що не так зі стоячими робочими місцями?


Так було б, якщо б існувало універсальне рішення для роботи стоячи. Але організм людини недосконалий: довго стояти на одному місці — чи не гірше, ніж сидіти.

Тривалий час, проведений стоячи на одному місці без руху, призводить до болю в ступнях і м’язах ніг, всіляких захворювань вен аж до варикозу, підвищеному навантаженні на суглоби ніг.

Зрештою, в якийсь момент просто хочеться сісти і витягнути ноги. Надовго? Немає. Як же бути?

І це ще не все. Столи для роботи стоячи діляться на 4 категорії:

  • звичайні столи з підставкою під ноутбук (або монітор і клавіатуру),
  • столи з фіксованою висотою для роботи стоячи,
  • столи з ручною зміною висоти,
  • столи з автоматичною зміною висоти.

Перші – сама погана затія. Зазвичай підставки роблять кволими, ненадійними. Місця мало, трясеться – одним словом, незручно. Чи негарно, якщо робити з серйозних матеріалів. Ідеально – прикрутити намертво до столу, але тоді який сенс в незнімної підставці?

Такі категорії об’єднує одна властивість: ними користуються тільки в одному положенні. Лінь, незручно, непрактично щогодини відкручувати ніжки столу, щоб змінити висоту стільниці.

Проблеми останніх – висока ціна при мізерному виборі. Найпростіше роздобути такий стіл в ІКЕЇ, але він існує тільки з 1 розміром стільниці. Хочеш іншу? Купи готовий стіл і стільницю окремо.

Я вирішив вчинити інакше.

Як я побудував універсальний стіл

Отже, знайомтеся: саме на цьому столі, розділеному на 2 зони, створюються мої матеріали для оглядів і статті iPhones.ru.

Цілісний стіл довжиною 3 метри встановлений на висоті 85 сантиметрів: проміжне значення між положення стоячи і сидячи. Підстроювання є, але не використовується.

Зліва знаходиться комп’ютерна зона. Якщо встати, монітор піднімається до рівня очей, клавіатура трохи нижче правильного положення. Мені зручно, але на всяк випадок поруч ховається підставка заввишки 25 сантиметрів.

Сидячи трохи вище, ніж рекомендовано офіційно, тому для комфортної роботи довелося збільшити висоту стільця. В результаті руки повністю на столі, опора йде на лікоть (до речі, менше проблем з тунельним синдромом).

Права частина столу призначена для пайки, фотографування та іншої ручної роботи. Переважно використовується для роботи стоячи, тому засобом відображення слугує ноутбук-трансформер.

В якості своєрідного пуфика до цієї частини столу використовую комбопідсилювач, який не дає повністю сісти, але на пару хвилин дає перепочити ногам. Під ними рекомендую масажний або ворсистий килимок.

P. S.: все зайве – в ящиках.

Як поєднати непоєднуване


Комбінуючи ці 3 положення, можна проробити досить довго. Головна перевага полягає саме в можливості зміни пози: як тільки руки або спина втомлюється від набору тексту, я переходжу на стоячу половину, де читаю стрічку, довідкові матеріали і працюю з фото.

Навіть якщо не вірити в користь стоячої роботи, змінити положення тіла на 10-20 хвилин і трохи розім’ятися корисно. Якщо працювати ортопедичного взуття, буде ще корисніше.

Стулка вікна навпроти стоячій частини весь час відкрита, щоб періодично дивитися на вулицю. Зміна фокуса з ближнього на дальній – відмінна зарядка для очей.

Можна було б зробити краще? Звичайно. Варто було б розділити стільницю на 2 частини, виконавши їх на різних рівнях, або встановивши одну з них на ніжки з підйомником. Якби ІКЕЯ була хоча б на відстані 150 кілометрів, останній варіант був би найбільш цікавим.

З іншого боку, поточний стіл простий, дешевий і був зібраний за півтори години, і справляється зі своєю роллю(хоча робоча зона все ще не закінчена).

Працюйте стоячи.

У закладки