В МИНЗДРАВЕ рассказали, как худеть с пользой для здоровья

Украинцам объяснили, чем опасны краш-диеты и как нужно худеть с пользой.

Фото: Obozrevatel

Начало весны – время, когда люди особенно задумываются о внешний вид и физическую форму перед летом. Большой популярностью пользуются спортивные центры, различные методики питания и диеты. Поэтому в МИНЗДРАВЕ объясняют, в чем риски диет и как нужно худеть правильно.

Риски строгой диеты

Суровые диеты часто ограничивают дневное потребление калорий до 800-1000 в день, запрещая употреблять жиры и углеводы. Когда это сопровождается интенсивными тренировками, это и есть краш-диеты. В такие моменты организм начинает тратить запасы жира, ведь испытывает сильный дефицит калорий. В МИНЗДРАВЕ говорят, что такие диеты могут быть очень опасными.

Как источник энергии, мозг начинает потреблять кетоновые тела, которые образуются из подкожного жира. Иногда это может сопровождаться состоянием эйфории, но мозг точно не будет голодать.

Нехватку углеводов и белков во время такой диеты приводит к потере мышц. К тому же, в случае интенсивных занятий спортом, нужно определить время тренировок в соответствии с личным хронотипом, а не придерживаться универсального режима на рассвете, который определяют тренеры. Для примера, если комфортное время пробуждения для человека 8 или 9 утра, не стоит участвовать в марафоне, где надо бегать в шесть.

Отметим, что одним из возможных последствий резкого колебания веса в среднем возрасте является увеличение риска сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти.

К тому же, каждый четвертый человек, что регулярно сидит на диетах с суточным потреблением калорий 800, резко теряет – набирает вес, имеет риск возникновения камней в желчном пузыре.

Пока человек на строгой диете, в теле возрастает уровень гормона грелина, который увеличивает чувство голода. Поэтому все мысли в основном только о еде. Вместе с тем, становится меньше гормона лептина, который сообщает о том, что мы наелись. Поэтому ожирение – распространенное следствие периодических строгих диет.

Однако, если марафон похудения означает информационную и психологическую поддержку со стороны квалифицированного врача, тренера, формирования здорового сбалансированного рациона и привычки тренироваться, то это может быть достойно внимания.

Как худеть с пользой для здоровья

Если человек решил похудеть, то ей нужно подобрать комфортный рацион и режим тренировок. Важно отказаться от алкоголя и неполезных сладостей, добавление сахара к чаю и кофе, а также от сладких напитков.

Насчет еды, нужно есть меньше жареного, больше тушеного и отварного. Приготовленная в микроволновке еда тоже может быть полезной. В общем, есть можно все, что вы любите, но в меньшем количестве.

Важно быть более активным – выходить на прогулки и устраивать легкие пробежки. Не следует обходить и здоровый сон. Он утоляет чувство голода и уменьшает тревожность.

Если же проблемы с весом постоянные, то это является поводом обратиться к семейному врачу. Он пересмотрит способ життяя, рацион и активность, чтобы найти причину набора веса.

Запис було зроблено в рубриці Блог - - .