За секунду до нервового зриву. Як смартфон зніме ваш стрес

30.12.18110

Йому схильні всі. Ви, ми, колеги, друзі та близькі. Всіх здолала одна і та ж напасть. Це стрес — головна проблема нашого часу. Ми не помічаємо, як нас пожирає нескінченне напруга. Пора скинути кайдани і розслабитися! Ви здивуєтеся, але для цього не потрібно їхати в лісову глушину або бронювати готель на Балі. Іноді достатньо лише смартфона.

Стрес — що це?

Це тільки здається, що стрес — якась дитяча вигадка, яку придумали ніжні європейці. Насправді Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) називає стрес «основною хворобою XXI століття». Найчастіше він пов’язаний з роботою, адже від перенапруги не застраховані люди різних професій: від талановитих акторів до рядових співробітників офісу. За даними досліджень ВООЗ, понад 50% американців упевнені, що стрес негативно впливає на їх продуктивність праці. Середній рівень перевтоми у громадян США прогресивно зростає протягом останніх декількох десятиліть. Профілактичні заходи щорічно обходяться американському бізнесу в $300 млрд.

У Росії за словами гендиректора навчально-дослідного центру Московської федерації профспілок, у 2015-му близько 78% жителів країни живуть під стресом. Рік тому чиновники з Мінпраці підрахували, що понад 85% росіян відчувають серйозну перевантаження на роботі.

Сам по собі стрес — це нормальний стан організму, закладене природою з незапам’ятних часів. Він допомагав нашим далеким предкам полювати на диких звірів і виживати. Коли організм зосереджений, він максимально мобілізує ресурси для боротьби з небезпекою: м’язи напружуються, кров збагачується адреналіном, зростає тиск. Словом, включається реакція «бий або біжи».

Через тисячі років організм сучасних людей функціонує приблизно так само, проте більшість загроз стали уявними. Особливо це стосується тих, хто цілими днями працює в офісі. Здавалося б, клерків не чекають люті ведмеді, не переслідують вовки. У білих комірців інші проблеми: начальство не розуміє, бензин подорожчав, іпотека непідйомна. Звичайно, такі проблеми найчастіше загрожують життю побічно. Однак організм за звичкою напружується — звідси і негативні наслідки.

Постійна напруга веде до хронічного перевтоми. Воно, в свою чергу, провокує хвороби, пов’язані не тільки з психікою, але і з фізичними розладами. Крім неврозів і психозів, людина може відчувати проблеми зі здоров’ям.

Як розслабитися?

У кожного свої методи. За даними ВЦВГД, 35% росіян воліють розслаблятися за допомогою алкоголю, а ще 27% налягають на шкідливу їжу. Чи треба говорити, що подібні способи лише тимчасово позбавляють від симптомів? Звичайно, є більш корисні для здоров’я варіанти. Сходити у фітнес-центр, пограти з домашнім тваринам або просто виспатися. Але що робити, якщо ви на роботі? Допоможуть техніки розслаблення, смартфон і навушники.

Найефективніше боротися з першопричинами напруги — тривогою і хвилюванням. Тут виручать аутогенне тренування (вона ж медитація, якщо говорити простою мовою) і звичайний телефон. Ця техніка релаксації дозволяє розслабити м’язи у всьому тілі, що в підсумку призведе до розслаблення психіки. Ніякої езотерики — чиста фізіологія.

Стрес напружує наші м’язи. Потім він проходить, проте м’язи все одно стислі — навіть у спокійному стані. Це призводить до того, що здавлюються судини і нерви, з-за чого погіршуються кровообіг і живлення тканин. Звідси і виникають фізичні розлади. Однак є і хороші новини: м’язова релаксація позбавить ваш організм від подібних проблем.

І це не наші домисли. Позитивний вплив мобільних додатків для медитації на здоров’я підтверджено західними медичними установами. Наприклад, у лікарні Королівського коледжу в Лондоні провели два масштабних дослідження, що доводять користь автогенних тренувань для зниження рівня стресу. До тих же висновків прийшли фахівці з Національного інституту здоров’я і клінічного вдосконалення Великобританії (NICE) і американські педіатри.

Головний плюс автогенних вправ — можливість займатися буквально скрізь. Тобто прямо на роботі, наприклад у обідню перерву. Для цього потрібні дві умови: зручне крісло і 15-20 хвилин вільного часу. За словами фахівців, навчитися правильно медитувати можна всього за місяць тренувань. І якщо раніше для освоєння техніки доводилося заучувати фрази або начитувати їх на магнітофон, тепер все набагато простіше. Досить відкрити на смартфоні спеціалізовану програму або прослухати гайди на YouTube. Ми озброїлися редакційним Honor 10 і перевірили найбільш цікаві програми, які навчать вас знімати стрес.

Що завантажити на телефон?

Headspace

Headspace вчить правильному диханню та релаксації. При першому запуску сервіс запитає, медитував користувач раніше. Потім попросить уточнити, чого хоче досягти людина: поліпшення сну, позбавлення від стресу і тривоги, покращення концентрації і так далі. Як тільки власник смартфона налаштує додаток під себе, він зможе в ту ж секунду почати вправи.

Голос диктора в навушниках розповість, як правильно дихати і що робити для поетапного розслаблення всіх м’язів тіла. Одне заняття триває від 3 до 10 хвилин. Може повторювати вправи і пробувати нові техніки, коли вам буде зручно. Єдиний мінус програми — всі уроки озвучені англійською. Тим не менш диктор використовує найпростіші мовні конструкції, тому навіть середнього рівня вистачить для занять.

Якщо ви новачок, краще завантажити безкоштовну версію. Для вивчення просунутих курсів доведеться оформити підписку за 169 рублів в місяць.

Calm

У цій програмі є не тільки корисні майстер-класи та уроки медитації, але і прекрасне музичне оформлення. Розробники Calm зробили основний акцент на звуках природи. Можна розслаблятися прямо на робочому місці, прослуховуючи один із заспокійливих треків — від співу птахів до шуму водоспаду.

Вчені стверджують, що подібна аудиотерапия дійсно допомагає. За словами доктора медичних наук Кассандри Гулд Ван Прааг, співробітника Університету Сассекса, навіть записані звуки природи позитивно впливають на наше психічне і фізичне стан. Про дії такої техніки релаксації говорять і результати експерименту — медики сканували мозок і виміряли пульс випробовуваних під час прослуховування звуків навколишнього середовища.

«Ми всі знайомі з відчуттям розслаблення і «вимикання», яке відбувається під час прогулянки по сільській місцевості, і тепер у нас є докази від мозку і тіла, які допомагають нам зрозуміти цей ефект», — сказала автор дослідження. Прааг також додала, що звуки природи дійсно можуть мати позитивний вплив на людей, що випробовують високий рівень стресу.

Rain Rain

Ще один варіант для тих, кого заспокоюють природні мелодії природи. Rain Rain особливо сподобається любителям негоди: автори додали в сервіс понад 40 різновидів дощу. Можна включити імітацію річного, лісового, міської, тропічного і інших видів злив. Є дзюрчання струмка, плескіт хвиль і шум прибою. Загалом, кожен знайде для себе відповідне «ліки».

Ще є опція таймера: навчіть смартфон по команді видавати шум дощу. Програма безкоштовна, але є додаткові набори з тематичною добіркою аудіотреків. Вартість одного паку — 379 рублів.

Як стверджує Ван Прааг, для терапії важливо вибрати той звук, який добре знайомий пацієнта в реальному житті. «Шум тропічного лісу дійсно може мати сильний розслабляючий ефект. Але тільки в тому випадку, якщо ви добре знайомі з тропічними лісами», — заявила автор експерименту.

Color Book Mandala

Професор психології Гирия Каймал виявила пряму зв’язок між мистецтвом і зниженням рівня напруги. Процес малювання допомагає людям зменшити вміст кортизолу — гормону стресу. Причому не важливо, чи вміє людина тримати пензель в руці чи ні. Головне, щоб він зосередився на процесі. Результати аналізу показали, що 75% випробуваних випробували релаксацію під час експерименту.

Додаток-розмальовка Color Mandala Book допоможе напруженим людям хоча б трохи знизити стрес. В програмі доступне розфарбовування картин природи, абстрактних візерунків і мандал, що містять безліч дрібних деталей. Чим ретельніше людина підійде до завданням, тим більше шансів розвантажити психіку. В Google Play програма поширюється безкоштовно, однак деякі кольори і кисті недоступні. За додаткові 449 рублів в місяць розробники пропонують безлімітний набір.

Точно розслабило?

Отже, ви встановили програми для медитації і навіть пройшли кілька уроків. Але як оцінити, наскільки знизився рівень напруги? Стане в нагоді колірний тест Люшера. До психолога необов’язково записуватися: пройти його легко прямо на телефоні. Досить завантажити «Колірний тест Люшера 2.0».

Після запуску програма запропонує вибрати на зображенні найбільш привабливі кольори і поєднання відтінків. І на основі цих дій визначить актуальний емоційний стан власника гаджета. Тест можна проходити хоч кожен день, щоб спостерігати за своїми успіхами у «прямому ефірі».

У сучасному світі повністю позбавитися від стресу майже неможливо, однак це не означає, що потрібно постійно жити в напрузі. Якщо ви відчуваєте фізичне нездужання через недуги, краще звернутися до лікаря. Але в інших випадках ситуацію може виправити і звичайний смартфон зі спеціальними програмами для медитації. Вони не тільки знизять рівень стресу і тривоги, але і поліпшать якість сну.