Как стать здоровее и счастливее. Топ-10 советов медиков

Медики советуют украинцам правильно питаться, хорошо спать, ходить на профилактические осмотры и не забывать о спорте.

фото: webmed.com.ua

Министерство здравоохранения опубликовало 10 советов, которые помогут улучшить самочувствие, сохранить молодость и здоровье, а иногда даже спасти жизнь.

Питайтесь правильно

Здоровое питание и поддержание веса в норме – это профилактика наиболее опасных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета и рака. В МИНЗДРАВЕ призывают всех потреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыба, мясо, яйца.

Кроме того, советуют придерживаться простых правил:

  • Меньше соли и сахара в рационе: к одной чайной ложки соли и менее 50 г сахара в сутки.

  • Режим питания: завтракайте в течение первого часа после подъема, не пропускайте обед и ужинайте за три часа до сна. Устраивайте себе один-два перекуса. И ешьте каждые три с половиной – четыре часа.

  • Достаточно жидкости: норма жидкости в день для взрослого человека — 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду.

  • Пищевая безопасность

Начните тренироваться

Регулярная физическая активность является обязательной и незаменимой составляющей здорового образа жизни в любом возрасте. Ежедневные разнообразные физические упражнения помогут снизить риск опасных заболеваний, включая патологию сердца, инсульт, диабет и рак, улучшат функциональное состояние костей и суставов, уровень самооценки и качества жизни, аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи.

Центр общественного здоровья МИНЗДРАВА Украины советует сделать над собой небольшое усилие:

  • Каждый день уделять 30 минут физической активности.

  • Искать возможности быть активным каждый день – подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться пешком, съездить по делам на велосипеде вместо авто (только не по скользким дорогам зимой)

  • Приобщить к спорту семью и друзей – так намного интереснее.

  • Скачать приложение для тренировок и следить за своими успехами.

  • И не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем заняться спортом.

Бросьте курить

По данным ВОЗ, табак убивает почти половину тех, кто курит. Это более 7 миллионов человек ежегодно. Более 6 миллионов таких смертей – это следствие непосредственного употребления табака, тогда как примерно 890 000 – это некурящие, которые подвергаются воздействию дыма. Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, из которых, по крайней мере, 250 – вредные, а более 50 вызывают рак.

И это лишь одна из причин бросить курить. Уже с первого дня отказа от сигарет ваш организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, ассоциированных с курением, уменьшаться. В течение 2-х лет у вас значительно уменьшится риск ишемической болезни сердца. А через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится до уровня некурящего человека. Потому что раньше вы откажетесь от курения, то лучше.

Если вы хотите бросить курить и вам нужна помощь, она есть. Позвоните на горячую линию «Я бросаю курить» за номером 0-800-50-55-60, звонки бесплатные и конфиденциальные, или получите консультацию на сайте www.stopsmoking.org.ua. Здесь вам помогут подобрать метод отказа от курения, который подойдет именно вам.

Читайте также: В Украине создали горячую линию для помощи курильщикам

Не занимайтесь самолечением

Немало людей предпочитают самодіагностуванню, самолечение, самопризначенню лекарств, руководствуясь телевизионной рекламой, советами друзей, соседей и провизоров. В результате, большие средства тратятся на лекарства, которые нам не нужны, не помогут или вообще навредят, потому что через них мы откладываем прием других препаратов, которые бы нам действительно помогли.

В большинстве развитых стран без рецепта можно купить такие лекарственные средства, как офтальмологические препараты, анальгетики, средства для улучшения сна, средства против тошноты, диареи, геморроя, простуды и кашля, повышенной кислотности и другие. Зато в Украине традиционно существует прямой доступ к большинству лекарственных препаратов, что создает ряд проблем в сфере здравоохранения.

Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, не ищите советов на форумах – обратитесь к врачу. Давайте в новом году пообещаем себе искать медицинских рекомендаций только у профессионалов. Найдите врача, которому доверяете.

Изучите английский

Знание английского языка открывает множество образовательных, научных и профессиональных возможностей. Актуально это и для медиков, поскольку английский язык – современный язык медицины.

Например, Oxford English for Careers включает упражнения на грамматику, развитие словаря и слушания: Medicine 1 и 2 рассчитан в большей степени на врачей, Nursing 1 и 2 — медсестер/медбратьев. Изучить медицинские термины, улучшить навыки слушания и говорения поможет Medical English, а наладить процесс общения с пациентом — Englishmed.

Станьте донором крови

Это не страшно и не больно. Кровь нужна всегда, а одна доза донорской крови может спасти три жизни. Недоношенные дети, больные раком, пострадавшие в авариях и другие пациенты нуждаются в нашей с вами помощи.

Как подготовиться к сдаче крови:

  • Не приходите сдавать кровь, если чувствуете недомогание (озноб, головокружение, головная боль, слабость).

  • Не курите за час до сдачи крови.

  • Не употребляйте алкоголь за 48 часов до сдачи.

  • Обязательно выспитесь и съешьте легкий завтрак (сладкий чай, диетическое печенье, каша на воде).

  • Старайтесь ограничить употребление жирной, жареной и молочной пищи накануне и в день сдачи крови.

  • За три дня до сдачи крови откажитесь от приема анальгетиков и аспирина, а также лекарств, содержащих их (эти вещества ухудшают свертываемость крови).

  • Во время осмотра врачом перед сдачей крови честно отвечайте на вопросы и не скрывайте информацию о употребления лекарств, алкоголя, наркотических веществ и перенесенные заболевания.

Медицинские учреждения, где можно сдать кровь, можно найти на интерактивной карте.

Проходите профилактические осмотры

В МИНЗДРАВЕ говорят, что каждый год в мире от рака молочной железы умирает более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы выявить на I стадии, он излечим в 95% женщин. Зато каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Украинская статистика неутешительна: еженедельно от рака молочной железы умирают более 100 украинок.

Каждый шестой человек в мире имеет рак простаты. В 21% украинских мужчин его обнаруживают уже на метастатических стадиях. Способствует этому и отсутствие культуры самообращений и профилактических осмотров у уролога, и безсимптомність рака простаты на ранних стадиях, когда заболевание излечимо.

Чтобы избежать этого, необходимо взять себе за привычку ходить на профосмотры, то есть когда еще ничего не болит. Каждая женщина должна проходить обследование у маммолога раз в год: до 40 лет – это ультразвуковая диагностика, после – обязательная ежегодная маммография. Мужчинам нужно пройти профилактический осмотр у уролога.

Вакцинуйте детей и вакцинуйтесь сами

2017-й год неприятно отличился в Украине вспышкой кори, опасного заболевания, которому вполне можно было предотвратить, если бы все вовремя получили свою прививку. Зато за 11 месяцев корью заболели 3382 людей. Качественная и безопасная вакцина Приорикс производства Глаксо Смит Кляйн, преквалифицирована ВОЗ, имеющаяся во всех регионах.

Вакцинация – самый действенный способ предотвратить инфекционным заболеванием. Вакцины, входящие в национальный календарь прививок, закупаются за государственный счет и предоставляются безвозмездно. С календарем прививок для детей можно ознакомиться по ссылке. Кроме того, в МИНЗДРАВЕ закупают вакцины от дифтерии и столбняка для взрослых.

В министерстве напоминают о том, что прививки – жизненно важно для каждого ребенка. Не лишайте ребенка защиты. Не забывайте и о себе.

Соблюдайте режим здорового сна

Здоровый сон – один из трех основных компонентов здоровья, наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью. Люди, которые полноценно высыпаются ночью, реже страдают от высокого давления, диабета, ожирения и других хронических заболеваний, — уверяет Международное общество сна.

Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:

  • Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже на выходных).

  • Если вы любите поспать днем, придерживайтесь режима, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.

  • Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4 часа до сна).

  • Избегайте употребления кофеина: кофе, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до сна.

  • Пытайтесь употреблять на тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед сном.

  • Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.

  • Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).

  • Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

  • Постарайтесь максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.

  • Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в постели (чтения, работы за компьютером, просмотра телепередач и тому подобное).

Сделайте тест на ВИЧ

Украина остается регионом с высоким уровнем распространения ВИЧ-инфекции. По обновленным оценкам, на начало 2017 года в стране проживали 238 тысяч людей с ВИЧ. Около половины людей с ВИЧ в Украине не знают, что они инфицированы.

Своевременное тестирование спасает жизнь – ведь лечение ВИЧ в Украине бесплатное, напоминают в МИНЗДРАВЕ.

Оценить свои шансы инфицироваться легко: в 2017 году Всеукраинская сеть ЛЖВ презентовала приложение, которое дает возможность сделать это с помощью смартфона или онлайн. Это быстро и анонимно. Приложение также поможет вам найти ближайший пункт тестирования, где вы сможете пройти тест на ВИЧ.

ВИЧ опасен только пока о нем не знаешь. Когда каждый, кто живет с ВИЧ в Украине, узнает о своем диагнозе, он получит лечение. Так можно будет остановить эпидемию.

Фото: meteoprog.ua, amizon.ua, poradnica.com, varjag.net,

abetka-healthykids.com.ua, vesti.dp.ua, 7kilometr.com, соцсети

Запис було зроблено в рубриці Блог - - .