Как правильно питаться во время праздников. Советы от МИНЗДРАВА

Умейте сказать себе «стоп!»: откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.

фото: 2017pik.pp.ua

Министерство здравоохранения Украины опубликовало на своей странице в Facebook советы, как правильно питаться и сохранить себе здоровье во время праздников.

Умейте сказать себе «стоп!»: откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.

В период праздников обязательно ешьте овощи – сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных – картофеля и других), содержащих много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная норма – 300 г.

Также в МИНЗДРАВЕ рекомендуют потреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, мясо, яйца.

Пейте достаточно воды. Норма жидкости в день для взрослого человека — 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий.

Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Однако, если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.

Не занимайтесь самолечением. Благодаря рекламе новогодние и різвяні праздники ассоциируются с приемом препаратов, которые якобы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в перечень средств доказательной медицины, и может навредить. Перед приемом любых медикаментов проконсультируйтесь с врачом! Вместо сомнительных препаратов — выйдите на прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Займатесь физическими упражнениями каждый день – несмотря на погоду, настроение или список дел на день.

Запис було зроблено в рубриці Блог - - .