Допомагає від хропіння сон на боці?

Майже половина всіх дорослих людей хропе — якщо не ви, так я. Гучний і постійний хропіння може бути симптомом апное, серйозного порушення сну, що вимагає медичного втручання. Кажуть, що можна позбутися від хропіння, якщо спати на боці. Чи це Так?

Для початку, згадаємо ось що. Хропіння — це результат обструкції дихальних шляхів під час сну. Коли ви засинаєте, ваш рот, язик і горло розслабляються. М’які тканини в горлі можуть розслабитися до такої міри, що частково заблокують ваші дихальні шляхи. Коли повітря проходить через цю вузьку щілину, він змушує тканини вібрувати, виробляючи характерний гул. Чим тонше прохід для повітря, тим сильніше буде його потік, а значить і вібрації, які перетворюються в хропіння.

Як перестати хропіти?

Глибокі причини хропіння у всіх людей різні. Це може бути і ожиріння, оскільки надмірна вага на шиї і грудях стискає дихальні шляхи. Серед інших причин алергія та вживання алкоголю перед сном (він розслабляє м’язи горла). Деякі люди народжуються з товстим м’яким небом або низько висить язичком, який перешкоджає повітряному потоку, що йде в горло.

Як же спати, щоб не хропіти? Експерти сну згодні з тим, що сон на спині посилює хропіння. Тому що, коли ви спите, ваш язик, м’яке піднебіння і м’язи горла автоматично розслабляються. Якщо ви спите на спині, ці розслаблені м’язи будуть падати вниз і назад, закриваючи дихальні шляхи.

Сон на боці допоможе позбутися від розслабленого мови, що блокує дихальні шляхи. Але якщо проблема алергії або ожирінні, це навряд чи допоможе.

А як ви боретеся з хропінням? Розкажіть в нашому чаті Телеграме.

Добавить комментарий